Thật tiệt đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự ráng sức nhất mực, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt như thế nào cho đúng?

Nhìn vào những tấm hình chỉ dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng tôi lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? Tuy nhiên nó không phải dễ dàng đâu nhé.

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập luyện ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng hiệu quả lại hết sức bất thần.







Việc tập luyện để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe ngày một trở nên quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.







Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những bí quyết giảm cân “thần thánh” giúp thúc đẩy lên những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.





số nhiều những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được hiệu quả là do chúng tôi đang vận dụng sai phong thái từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không thúc đẩy được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn không thể như ý muốn.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.







Vậy Plank bản chất là gì, tập luyện planks ntn để có được công dụng cao nhất? hãy cùng nhà hàng Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Ngày nay, không khó để tìm thấy những phương pháp luyện tập bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang đến sự hài lòng lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay chuyển động quá nhiều chính cho nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng vận động toàn thân bởi nó phải huy động toàn bộ các nhóm cơ bắp mấu chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính cho nên mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự bền chí dai sức.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, tôi nên tập luyện bài tập cơ bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.